Meditieren

MBSR

8 WOCHEN KURS

Stressbewältigung durch ACHTSAMKEIT  

 

Ein Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit  

 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein intensives 8-wöchiges  

Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik in Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten „Stress Reduction Clinic“ angewendet und evaluiert wurde. 

 

Das MBSR-Programm bietet die Möglichkeit, innerhalb von 8 Wochen die Praxis der Achtsamkeit grundlegend kennenzulernen, ihre heilsamen Wirkungen zu erfahren und im täglichen Leben anzuwenden. 

Mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung wird die bewusste Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Körperempfindungen und Emotionen gefördert. Durch eine veränderte Haltung und Sichtweise wird ein gelassenerer Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen möglich. 

 

Für wen ist MBSR geeignet? 

 

Der Kurs ist geeignet für alle Menschen, die bewusster und achtsamer leben möchten. Insbesondere ist er geeignet für Menschen 

 

  • mit privatem oder beruflichem Stress 

  • mit stressbedingten Beschwerden (z.B. innere Unruhe, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck, Migräne, Schlafstörungen etc.) 

  • die eine natürliche und heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen 

  • die selbst aktiv etwas für ihre Gesundheit und seelisches Wohlbefinden tun möchten 

 

 

Kursinhalte 

 

Das MBSR-Programm verknüpft Erkenntnisse aus der modernen Medizin und Stressforschung mit altem Wissen über Achtsamkeit, Meditation und Yoga. Es ist ein alltagstaugliches und weltanschaulich neutrales Übungsprogramm, das lehrt, Stress und Herausforderungen selbstverantwortlich und angemessen begegnen zu können. 

 

Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Std., am Wochenende). 
Für das Üben zu Hause erhalten die Kursteilnehmer Audiodateien und ein Übungshandbuch.  

Nach Kursende findet ein persönliches Nachgespräch statt. 

 

Die Kursinhalte sind: 

  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Body-Scan, Sitz-und Gehmeditationen) 

  • Achtsame Körperarbeit, sanfte Yoga- und Dehnungsübungen 

  • Entwicklung bewusster Körperwahrnehmung 

  • Übungen zur Achtsamkeit im Alltag 

  • Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch in der Gruppe zu den Themen  

  • Achtsamkeit 

  • Wie wir die Welt wahrnehmen 

  • Körperwahrnehmung 

  • Entstehung und Bewältigung von Stress 

  • Umgang mit Gedanken 

  • Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen 

  • Achtsame Kommunikation 

  • Selbstfürsorge 

Mit Unterstützung der Audiodateien werden die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert. Das regelmäßige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung, es ist daher wichtig, eine tägliche Übungszeit von ca. 30-45 Minuten einzuplanen. 

Termine 

 

MBSR 8-Wochen-Kurs 

Beginn am Dienstag, 06.Oktober 2020   

19.00 Uhr -21.30 Uhr 

06.10./13.10./20.10./27.10./03.11./10.11./17.11./24.11. 

Achtsamkeitstag Samstag, 14.11.2020, 9.30 Uhr-15.30 Uhr  

Kosten: 300,00 Euro inkl. individuellem Vor- und Nachgespräch, Unterlagen und Audiodateien 

Begrenzte Teilnehmerzahl, bitte frühzeitig anmelden!

 

Kursleiterin Stefanie Knapp

Weitere Infos und Anmeldung unter www.achtsamerleben.info oder unter Tel. 0176-52427557 

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